Trening med kroppsvekt
Du trenger ikke å gå på kostbare treningsstudio for å få skikkelig styrketrening. Trening med kroppsvekt er både enkelt og effektivt, og variasjonsmulighetene er mange. Det er som regel bare fantasien som setter begrensningen for treningen. Den største baugen for fremgang er når kroppsvekten din blir for liten i forhold til styrken, men for de fleste er det en lang vei å gå før dette blir en realitet.

Skal du få mest mulig ut av treningen er det viktig med riktig belastning, også når du trener med din egen kroppsvekt. For å opprettholde motivasjonen er det viktig at man starter lett. Dette er også viktig for kroppen, vi må ”venne den til” trening. Når kroppen utsettes for ny og uvant belastning svarer den med stølhet og ømme muskler, men den vil etter hvert tilpasse seg treningen og vi blir flinkere og sterkere i det vi trener på.

Slik får du framgang
For å unngå stagnasjon – og både kunne se og føle endringer på kroppen – må man legge opp til progressivt økende belastning. Dette betyr at kroppen må utsettes for en belastning som overstiger det nivået du er på per i dag. Vi må alltid prøve å presse oss selv, og ta i mer og mer ette hvert som vi blir sterkere. Vi undervurderer ofte oss selv – DU er sterkere enn du tror.

Like viktig å tenke på ved trening er at kroppen trenger hvile. Under trening brytes kroppens vevstyper og energilagre ned. Derfor er riktig næring og restitusjon – hvile – viktig slik at kroppen får bygge seg opp igjen. Da vil den stille bedre rustet til neste gang vi trener!

Gode råd
Tren med riktig belastning. Skal du ta 12 repetisjoner på en øvelse er det meningen at de 2-3 siste skal være tunge. Kjenner du at du klarer 2-3 repetisjoner til må vi prøve å øke belastningen. Et godt tips er å øke antall repetisjoner samtidig som du gjør øvelsen langsommere, og i en mer kontrollert bevegelse.

Å holde motivasjonen oppe er som regel trikset for å fortsette med treningen over en lengre periode. Det å føle mestring og framgang bygger selvtillit og vil være en viktig faktor for om du velger å avslutte treningen, eller fortsette i det gode sporet. Et tips vil være å endre på øvelsene etter ca 6-8 uker. Prøv og varier mellom styrketrening og kondisjonstrening, og ikke minst så kan det være lurt å sette seg mål. Noen synes dette er vanskelig og unødvendig, men for andre er det helt avgjørende å vite hvorfor man trener. Et enkelt mål kan være at man skal gjennomføre 3 økter i uka fram til sommerferien!

Her er et knippe enkle øvelser som du kan gjøre hjemme i din egen stue. Du trenger bare et utstyr: kroppen din.